Magnesium-Tabletten Test & Vergleich 2023

Wie wir bewerten:

Worauf man beim Magnesium-Tabletten Kauf achten sollte:

Was sind Magnesium Tabletten?

Magnesium(Mg) gehört zu den chemischen Elementen und darunter zu den Leichtmetallen. Es ist eines der zehn häufigsten Elemente auf der Erde. Es gibt kein natürliches Vorkommnis von reinem Magnesium, sondern immer in Verbindungen beispielsweise Carbonate oder Sulfate. Magnesium-Verbindungen wurden von dem schottischen Chemiker, Joseph Black, im 18. Jahrhundert systematisch untersucht. Black gilt als der Entdecker des Magnesiums, obwohl er reines Magnesium nie darstellen konnte. Im Jahr 1828 stellte Antoine Bussy, ein französicher Chemiker, reines Magnesium her.
Magnesium ist wichtig für alle Lebensformen. Auch im Mineralhaushaltes des menschlichen Körpers spielt Magnesium eine wichtige Rolle. Im Körper eines erwachsenen Menschen findet man rund 20 Gramm Magnesium, 99 Prozent davon in den Zellen. Magnesium ist an Vorgängen im Immunsystem, der Muskel- und Nervenzellen beteiligt und trägt zur Stärkung der Knochen, dem hormonellen Gleichgewicht und zur Gesundheit des Herzens bei. Magnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt. Der Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen. Es wird über die Nahrung und das Trinkwasser aufgenommen. Die Aufnahme von Magnesium findet vor allem menschlichen Darm statt. Überflüssiges Magnesium wird vom Körper wieder ausgeschieden.
Wenn der Körper nicht ausreichend Magnesium über die Nahrung aufnehmen kann, entsteht ein Magnesiummangel. Dieser kann durch das Nahrungsergänzungsmittel Magnesium Tabletten ausgeglichen werden. Magnesium Tabletten sind in verschiedenen Dosierungen erhältlich. Eine Überdosierung mit Magnesium kann zwar unangenehme Nebenerscheinung wie Durchfall haben, ist aber nicht gefährlich.

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Anforderungen an gute Magnesium Tabletten

Um in einem Magnesium Tabletten Test gut abzuschneiden, müssen Magnesium Tabletten bestimmte Anforderungen erfüllen. Sie sollen Mangelzuständen vorbeugen. Sie sind in der Apotheke ohne Rezept, in Drogerien und sogar in Supermärkten oder im Internet erhältlich. Als Arzneimittel sind in Deutschland verschiedene Magnesiumsalze mit einer Tagesdosis von 100 bis 400 mg.
In einem Magnesium Tabletten Test wurden verschiedene Wirkstoffe des Magnesiums festgestellt, die in zwei Kategorien unterteilt werden, in anorganische und organische Verbindungen.
Zu den anorganischen Magnesium Verbindungen zählen:
Magnesiumoxidhat den größten Anteil an Magnesium und wird bevorzugt oral als Tablette oder Kapsel eingenommen.
Magnesiumcarbonat, das sich oft in Magnesium-Brausetabletten befindet und gegen Beschwerden bei der Verdauung verabreicht wird.
Magnesiumphosphat, das beispielsweise im Schüßler Salz Nr. 7 als Magnesium phosphoricum befindet.
Organische Magnesium-Verbindungen sind :
Magnesiumcitrat die höchstwahrscheinlich stärkste Zufuhr des Wirkstoffes für den Körper.
Magnesiumaspartat, das nur einen kleinen Anteil an Magnesium besitzt.
Magnesiumchelat kann in hoher Dosierung zu Durchfall führen, wenn es mit Aminosäure verbunden ist.
Magnesiumbisglycinat, das hoch dosiert noch gut vertragen wird.
Über viele Jahre hinweg ging die Forschung aufgrund von Magnesium Tabletten Tests davon aus, dass der Stoff in den Verbindungen vom Körper unterschiedlich gut aufgenommen wird. Magnesiumcitrat soll vom Körper besonders gut aufgenommen werden. Magnesiumchlosir und Magnesiumglycinat weniger gut und Magnesiumoxid am schlechtesten.
Mittlerweile haben weiter Magnesium Tabletten Tests in Studien gezeigt, dass die Art der Magnesium Verbindung die Aufnahmefähigkeit des Magnesiums durch den Körper nicht beeinflusst. Es spielt auch keine Rolle, ob es sich um organische oder anorganische Verbindungen handelt. Einzig das freie Magnesium-Ion ist für die Aufnahme des Magnesiums im Körper entscheidend.

Einsatzgebiet für Magnesium Tabletten

Bestimmte Faktoren können zu einem Magnesiummangel (Hypomagnesiämie) führen. Zu den gefährdeten Gruppen gehören:
Säugling, Kinder und Senioren
Frauen während der Schwangerschaft und in der Stillzeit
Profisportler
Menschen mit Diabetes
Menschen, die an Alzheimer leiden
Menschen, die hohen Blutdruch, eine Überfunktion der Schilddrüsen oder chronischen Erkrankungen des Darms haben.
Menschen, die viel Alkohol trinken (Ab einem Promillespiegel von 0,5 scheidet der Körper mehr Magnesium aus)
Menschen, die an Übergewicht oder Untergewicht leiden
Menschen, die körperlich schwer arbeiten
Menschen mit einseitiger Ernährung
Menschen unter starkem Stress (Bei Stress wird Adrenalin produziert, das zur Senkung des Magnesiumspiegels beiträgt)
Menschen die oft Mittel zum Abführen, die Anti-Bady-Pille oder Antibiotika nehmen
Die Anzeichen für Magnesiummangel sind vielfältig, das bekannteste Anzeichen sind nächtliche Krämpe in den Waden, Oberschenkeln und in der Muskulatur der Füße. Ein Magnesiummangel liegt vor, wenn die Konzentration des Magnesiums unter 0,65 mmol in einem Liter Blut beträgt. Der Magnesiummangel kann durch einen Bluttest im Labor nachgewiesen werden. Der Magnesiummangel ist aber erst erkennbar, wenn die Speicher im Körper schon leer sind.
Anzeichen von Magnesiummangel können sein:
Krämpfe in den Waden
Zucken der Lider
wenn die Muskulatur im Nacken und in den Schultern verspannt ist
Schmerzen im Kreuz und Rücken
wenn die Festigkeit der Knochen abnimmt
wenn die Hände und Füße ständig kalt sind
wenn die Arme und Beine kribbeln
wenn Sie ständig müde und ohne Energie sind
wenn Sie grundlos Gefühle von Angst empfinden
wenn Sie sich schlecht konzentrieren können, sich innerlich unruhig fühlen und schnell gereizt sind
wenn Sie verwirrtoder benommen sind oder sich schwindelig fühlen
wenn Sie oft Migräne und Kopfschmerzen haben
wenn Sie einmal Verstopfung und dann Durchfall haben
wenn Sie an Krämpfen im Magen leiden
wenn Ihnen oft übel ist und Sie keinen Appetit haben
wenn der Rhythmus Ihres Herzens gestört ist
wenn Sie ein beklemmendes Gefühl in der Brust habe (Angina pectoris)
wenn sie oft an Anfällen von Asthma leiden
wenn verstärkt allergische Symptome auftreten
Wie gesehen, können viele Symptome auftreten, daher ist eine Diagnose ohne Labortest sehr schwierig, vor allem, da auch andere Krankheiten die gleichen Symptome haben können. Nur 0,1 bis 1 Prozent der Bevölkerung hat Magnesiummangel durch genetische Veranlagung. In diesem Fall müssen magnesiumhaltige Arzneimittel mit 600 bis 1200 mg Magnesium eingenommen werden, um die Zufuhr von Magnesium sicher zu stellen.
Laut Studien haben 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung einen Magnesiummangel, bei Jugendlichen liegt der Wert bei 11 Prozent.

Welche Alternativen zu Magnesium Tabletten gibt es?

Erwachsene Menschen haben einen Bedarf an 300 bis 400 mg Magnesium. Eine gute Alternative zu Magnesium Tabletten ist eine Ernährung mit den folgenden Lebensmitteln. Der Magnesiumgehalt pro 100 Gramm dieser Lebensmittel ist in Klammern angegeben:
Kakaopulver (420 mg)
Kürbiskerne (400 mg)
Sesam (350 mg)
Amaranth (300 mg)
Zartbitterschokolade (292 mg)
Quinoa (280 mg)
Cashewkerne (267 mg)
Soja (260 mg)
Erdnüsse (167 mg)
Vollkornbrot (150 mg)
Haferflocken (139 mg)
Hülsenfrüchte (120 – 190 mg)
Feigen (70 mg)
Spinat (58 mg)

Welche Hersteller von Magnesium Tabletten gibt es?

Es gibt zahlreiche Hersteller von Magnesium Tabletten. Im Folgenden sind einige davon gelistet:
Abtei
Biomenta
Kräuterhandel St. Anton
Wehle Sports
Nu U
Bo Nutri
My Green Health
ESn
Nutri Plus
Natural Elements
Verla
Biolectra
DoppelHerz
Magnetrans
Taxofit
Natura Vitalis

Neuerungen im Bereich von Magnesium Tabletten

Im Rahmen eines vom Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft geförderten Ernährungsprojektes wurden zahlreiche Informationen zu Magnesium und Magnesium in Tablettenform zusammengestellt. Sie können sich darüber auf der folgenden Seite im Internet informieren:
https://www.verbraucherzentrale.de/klartext-nahrungsergaenzung

Vorteile beim Kauf von Magnesium Tabletten im Internet

Neben allen bekannten Vorteilen wie das Einkaufen vom Sessel zu Hause aus ohne Staus auf der Autobahn, Parkplatzsuche und Wartezeiten an der Kasse in den Geschäften, bietet das Internet eine sehr große Auswahl an Magnesium Tabletten von allen bekannten Herstellern. Sie haben die Möglichkeit die Preise der Produkte bei den verschiedenen Online Shops zu vergleichen und sie finden im Internet bestimmt günstigere Angebote als in Ihren örtlichen Apotheken, Drogerien und Supermärkten.

Worauf achten beim Kauf von Magnesium Tabletten?

Im Februar 2008 hat Öko Test 55 verschiedene Produkte überprüft. Von den 55 Mitteln erhielten 24 die Note „sehr gut“ ab, 19 „gut“ und 12 „befriedigend“. Bei einigen Präparaten war die Tagesdosis zu hoch. Die Empfehlung des Bundesinstitutes für Risikobewertung (BfR) liegt bei 250 mg für die tägliche Dosierung von Supplementen mit Magnesium.

Einige Magnesium Tabletten Tests haben ergeben, dass Ihr hauptsächlicher Wirkstoff unterschiedliche sein kann. Die Präparate enthalten manchmal eine oder mehrere Magnesium Verbindungen, was aber außer Acht gelassen werden kann, da die Güte der Tabletten nicht von der Magnesium Verbindung abhängig ist. Magnesiumbiglycinat ist allerdings besser verträglich als Magnesiumchelat.

Auf die Höhe der Dosierung sollten Sie jedoch achten. Wenn Sie unter Mangel leiden, sollten Sie eine höhere Dosierung wählen. Wenn Sie Magnesium vorbeugend einnehmen und sich gut ernähren, reicht eine Dosis von etwa 150 mg aus. Im Folgenden finden Sie eine Tabelle mit der empfohlenen täglichen Magnesium Zufuhr für verschiedene Altersgruppen:
Säuglinge, im Alter von 0 bis 4 Monate: 24 mg
im Alter von 4 bis 12 Monate: 60 mg
Kinder, im Alter von 1 bis 4 Jahre: 80 mg
im Alter von 4 bis 7 Jahre: 120 mg
im Alter von 7 bis 10 Jahre: 170 mg
im Alter von 10 bis 13 Jahre: Jungen – 230 mg, Mädchen – 250 mg
im Alter von 13 bis 15 Jahre: Jungen und Mädchen – 310 mg
Jugendliche & Erwachsene
im Alter von 15 bis 19 Jahre: Männer – 400 mg, Frauen – 350 mg
im Alter von 19 bis 25 Jahre: Männer – 400 mg, Frauen – 310 mg
im Alter ab 25 Jahre: Männer – 350 mg, Frauen – 310 mg
Schwangere Frauen: 350 mg
Stillende Frauen: 390 mg
Wenn Magnesium in höhere Dosierung auf einmal verabreicht wird, können Nebenwirkungen wie Durchfall, Kämpfe im Magenbereich und Übelkeit eintreten. Daher werden besser mehrere kleine Tabletten mehrmals am Tag eingenommen.

Einige Magnesium Tabletten enthalten noch weitere Inhaltsstoffe neben Magnesium, die eine positive Wirkung auf den Körper haben sollen wie beispielsweise Vitamine oder Taurin.
B-Vitamine sind wichtig für den Stoffwechsen von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, für das Nervensystem und für die Haut, Haare und Nägel.
Taurin ist an der Fettverdauung, bei der Signalübertragung der Gehirnzellen, der Entwicklung des Herzens und des zentralen Nervensystems beteiligt.
Oft ist auch Magnesiumstearat in Nahrungsergänzungsmitteln in Tablettenform. Es ist ein Bestandteil der Stearinsäure und hat mit dem freien Magnesium-Ion, das der Körper benötigt, wenig zu tun. Es kann zu allergischen Reaktionen und Beeinträchtigung des Immunsystems führen. Es soll außerdem die Aufnahme des eigentlichen Wirkstoffes eines Präparates im Körper hemmen.

In vielen Nahrungsergänzungsmitteln in Tablettenform befindet sich Magnesiumstearat unter den Inhaltsstoffen. Es entsteht aus der Stearinsäure und ist nicht zu verwechseln mit dem freien Magnesium-Ion, welches der Körper benötigt. Bei Tests wurde festgestellt, dass es zu Allergien und zur Schwächung des Immunsystems führen kann. Es soll auch die Aufnahme des Wirkstoffes im Körper beeinträchtigen.

Nützliches Zubehör für Magnesium Tabletten

Als nützliches Zubehör für Magnesium Tabletten kann eine Pillendose gewählt werden, in der Sie Ihre Magnesium Tabletten aufbewahren können. Eine Pillendose kann bequem in einer Jacken- oder Hosentasche und in der Handtasche mitgeführt werden, damit Sie Ihre Magnesium Tabletten immer griffbereit zur Einnahme haben.
Ansonsten sollten Sie reichlich Wasser zur Einnahme der Magnesium Tabletten bereit halten.

Letzte Aktualisierung am 11.12.2022 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Checkliste für den Kauf von Magnesium-Tabletten: